przysiady na

10.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 8x140kg, 7x140kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x260kg, 15x280kg, 15x300kg, 13x320kg, 10+5+3x320kg 4.Przysiad wąsko Smith 10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 5.Hip thrust smith [...]

07.11.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 16x80kg, 15x80kg 2.Prostowanie nóg 18x80kg, 17x80kg 3.Hack przysiady 7x190kg, 6x190kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 5.Uginanie jednonóż 13x40kg, 12x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica 20x150kg, 18x150kg No i co do rehbandów po pierwszym treningu jestem zadowolony z [...]

09.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 15x85kg, 14x85kg 2.Prostowanie nóg 18x95kg, 17x95kg 3.Hack przysiady 9x200kg, 7x200kg 4.Wypychanie suwnica 12x300kg, 12x300kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 22x100kg, 20x100kg 7.Łydka hammer 22x40kg, 20x40kg Czuje że to 200 na tym hacku to taki limit, dzisiaj jak strzeliło mi kolano [...]

17.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 11x90kg, 10x90kg 2.Prostowanie nóg 15x100kg, 15x100kg 3.Przysiady suwnica Smitha 8x140kg, 7x140kg 4.Wypychanie suwnica 11x320kg, 10x320kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 18x120kg, 16x120kg 7.Łydka suwnica 18x180kg, 16x180kg Dzisiaj musiałem odpuścić hacki, chyba na każda maszynę [...]

31.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 15x50kg 2.Prostowanie nóg 15x5, 15x5 3.Przysiady suwnica Smitha 8x120kg, 8x120kg 4.Wypychanie suwnica 12x220kg, 12x220kg 5.Uginanie jednonóż 12x20kg + guma, 12x20kg + guma 6.Przywodzenie 18x80kg, 18x80kg 7.Łydka stojąc 20x90kg, 20x90kg Z lekkim opóźnieniem, trochę taki zakręcony okres, od [...]

24.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 14x50kg 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 9x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 12x260kg 12x260kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, [...]

08.04.2020 Legs 1.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 18x60kg, 16x60kg 3.Prostowanie nóg 18x6, 18x6 4.Przysiady suwnica Smitha 11x120kg, 10x120kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 13x100kg, 12x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 14x25kg 7.Łydka stojąc 18x100kg, 16x100kg Dzisiaj nogi na mordowni i zaraz wyjazd w pierwszej kolejności [...]

15.04.2021 Legs 1.Przywodzenie 22x80kg, 20x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 16x60kg, 15x60kg 3.Prostowanie jednonóż 16x4, 15x4 4.Przysiady suwnica Smitha 9x130kg, 8x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 6.Martwy ciąg na prostych noga hantle 12x40kg, 11x40kg 7.Uginanie jednonóż 13x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 16x100kg, 15x100kg [...]

[...] w siadzie Piątek I.Barki 1) wyciskanie na barki z klatki 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę }x4 3) unoszenie ramion w przod ze sztanga II.Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 2) przysiady wykroczne 3) nożyce ze sztangą }x3 4) wspięcia na palce w staniu 5) wspięcia na palce w siadzie 6) odwrotne wspięcia w staniu

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

REDUKCJA - WAKACJE 2016 Zaczynam redukcje, czas trwania to 5 tygodni (do konca Sierpnia), potem wyjazd na wakacje i po nim zaczynam mase. Celem jest zejscie z wagi 2-4 kg i optyczna poprawa sylwetki oraz poziomu BF. Aktualna waga: 82,5 kg Plan treningowy: 1. Klata + biceps WL RAMPA 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Sciaganie linek wyciagu [...]

Jestem po pierwszym treningu. Jednym słowem masakra, moja forma jest zerowa, albo jeszcze gorzej }:-( Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, [...]

Dobra wracam!!! Dziś trening: Trening siłowy: Przysiady ze sztangą 5s x 5 powtórzeń Łydki na maszynie 4s x 10-15 powtórzeń Co do miski.. obciąłem kalorie względem ostatniego czasu o 30 wegli, czyli 120 kcal. Ostatnio robiłem dość dużo cheat dayów, bo święta rodzinne miałem. Przez to wystąpił zastój ale poczekam z tydzien i później najwyżej obetnę [...]

jest wypełniona przecież! Płeć: facet Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat. Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]

Nieee, tylko nie madbarz ;P Przysiady, podciągnięcia, dipy, wznosy nóg to wszytsko co trzeba. Albo obwodowo, albo stacyjnie, albo normalne serie. Do 5 serii na cwiczenie, powtórzenia dobieraj sam w zależności od celu. Obciążenie Masz więc w razie potrzeby dowieszaj.

7 MAJ & TRENING NR.58 NOWYM PLANEM (106 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń. 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 [...]

Demol zeby garb byl miejszy to trzeba nogami bardziej pracowac i szerzej stawać a jakis tam straszny tez nie był w nogach zas zeby miec siłe a nie tylko mase trzeba by pauzowac na tej lawie , bo jak nie to zmienimy cwiczenie na przysiady przednie - decyduj

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - NOGI TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s185.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2,45-3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w siadach, [...]

WODYN po co komu pas na przysiady z podwójnym dnem na 70% maxa w 6 powtórzeniach ? W 6 powtórzeniach ale w 10 seriach, zapomniałeś dodać . Skodzio mnie też bolą czasami prostowniki w przysiadach, po zmianie techniki już jest lepiej. Ja nie muszę zmieniać techniki, bo mam dobrą Po prostu robiłem dwa dni wcześniej plecy w superserii wiosło/martwy [...]